目の疲労

眼精疲労

イラストAC https://www.ac-illust.com/

最近、視力が悪い人たちが増えてきているようです。

スマートフォンの普及だけではなく、コロナ禍の巣ごもりも一因にあるようです。
（Nintendo Switchが良く売れましたね！）
他に、テレワークが主流になり、大人にも影響がみられています。

医療品メーカーのツムラさんが行なった、昨年からのライフスタイルの変化で、身体に感じた不調についての調査の結果、目の疲れが多かったみたいです。

外からの情報が一番入ってくるのは眼です。70％と言われています。
物を見ると脳が活発に働きます。スマホ、パソコンなどで目をよく使うと、もちろん目は疲れてきますが、脳も疲れてきます。

そうなってくると、頭痛、肩こり、思考力の低下など、全身の不調につながりかねません。

ですので、そうならないために、日ごろからの目のケアをご紹介したいと思います。

①パソコンなど長時間目を使うときは、20分に一回は目を閉じて休ませるだけでもリフレッシュできます。（20分というのは、人間が集中できる時間と聞いたことがあります）

とはいうものの、20分は仕事に集中しているとあっという間にたちます。

なので、せめて1時間に一回は目を閉じて休ませてください。

②温めたタオルを目の上にのせると血行が良くなり、目の疲れが取れていきます。（だいたい５分でしょうか）

③目のストレッチ。
例えば、首は動かさず、限界まで眼球を右へ動かす。（思いっきり右を見る。１０秒維持！）
それを上下左右と行う。

④目のピントを調整するために、遠いものと近いものを交互に見る。（１０秒間でなるべく早く）

目に良い食事
DHA(ドコサヘキサエン酸)：青魚（イワシ、サバ、アジなど）、マグロのトロ、マグロの目の裏のゼリー、ウナギ、サケなど
https://www.otsuka.co.jp/college/nutrients/dha.html
https://www.maruha-nichiro.co.jp/dha/dha40000.html
EPA(エイコサペンタエン酸)：青魚(イワシ、サバ、アジなど)
https://www.sara2.jp/epa/power/dryeye.html
ビタミン：緑黄色野菜、肉、魚をバランスよくとる
https://hc.kowa.co.jp/qpkowa/column/vitamin/
https://melos.media/wellness/65409/

自分の生活に合わせて無理なく行うのが継続のコツです！

読んでいただきありがとうございました。

一人一人の悩みに寄り添い根本改善