はるやま鍼灸整骨院
公式ブログ
2020.03.10
カテゴリ：セルフストレッチ
おしり〜足のセルフストレッチ
殿筋（おしり）
①座ります
②足を組みます
③上体を前へ倒します
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
AとBの組み方でのびる箇所が違います。
Bのように足を深くくむことにより、おしりの外側がのびます。
ハムストリングス（太もも裏）
①片足を曲げ、もう片方の膝をのばす
②つま先をつかむ
③腰から前へ倒す
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
足に手が届かない方は、タオルが便利です。土踏まずにタオルをかけ、肘を曲げてひっぱり、腰を曲げて行きます。
腓腹筋（ふくらはぎ）
①片足を曲げ、もう片方の膝をのばす
②つま先をつかむ
③つま先を手前へ引く
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
足に手が届かない方は、タオルが便利です。つま先にタオルをかけ、肘を曲げてひっぱり、足首を曲げて行きます。
内転筋（内もも）
①足裏をあわせて座ります
②両膝を上からおさえる
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
大腿四頭筋（太もも表）
①足を伸ばして座る
②片方の足をたたむと、太ももが伸びます。
③いけるひとはそのまま寝てしまいましょう！
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
別のやり方です。
①横向きで寝ます。
②片足の膝を曲げます。同側の手で足首を持ちます。そして、気持ち体全体をそらしましょう。
神戸市北区有野中町3-17-8
※診療予約時間
《月～金》
午前診9:00～12:20
午後診16:00～20:50
《土》
9:00:～13:50
● 駐車場は24台分あります。
● 予約優先制です。
● 予約なしでも随時診療。
● 日祝は休診です。