はるやま鍼灸整骨院
公式ブログ
2020.03.09
カテゴリ：セルフストレッチ
肩周りのセルフストレッチ
三角筋①
①片腕を内側へ曲げる
②もう片方で①の腕を抱え、外へひっぱりつつ胸へ押し付ける
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
三角筋②
①四つん這いになる
②片方の腕を内側へ入れる
③肩を下へ押し込む
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
腕を内側へ入れる角度を変えると、別の箇所がのびます
僧帽筋上部
①片手で頭をつかむ
②反対の腕を背中に回す。（肩を下へさげる）
③首を倒す
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
胸筋①
①後ろで手を組む
②組んだ手を肘を伸ばしながら、腰から離す
③胸を張る
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
胸筋②
①壁で腕を固定する
②身体全体をまわす
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
胸筋は大きいです。腕の角度を変えて身体をまわすと、別の箇所がのびます
肩甲骨回し
①肘を曲げ肩に手を置く
②③④肘を回す
※後ろ回しもする
目安は１０週１セットｘ３（前回し、後ろ回し）
☟横からの画像！
上腕三頭筋（振袖）
①片方の腕を上げ肘を曲げる
②もう片方の手で肘を持ち引く
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
神戸市北区有野中町3-17-8
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