おしり〜足のセルフストレッチ

殿筋(おしり)
①座ります
②足を組みます
③上体を前へ倒します

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

殿筋ストレッチ

殿筋ストレッチ


AとBの組み方でのびる箇所が違います。
Bのように足を深くくむことにより、おしりの外側がのびます。
殿筋ストレッチ



ハムストリングス(太もも裏)
①片足を曲げ、もう片方の膝をのばす
②つま先をつかむ
③腰から前へ倒す

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

ハムストレッチ

ハムストレッチ


ハムストレッチ

足に手が届かない方は、タオルが便利です。土踏まずにタオルをかけ、肘を曲げてひっぱり、腰を曲げて行きます。
タオル



腓腹筋(ふくらはぎ)
①片足を曲げ、もう片方の膝をのばす
②つま先をつかむ
③つま先を手前へ引く

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

ハムストレッチ

ハムストレッチ


ふくらはぎストレッチ

足に手が届かない方は、タオルが便利です。つま先にタオルをかけ、肘を曲げてひっぱり、足首を曲げて行きます。
タオル



内転筋(内もも)
①足裏をあわせて座ります
②両膝を上からおさえる

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

内転筋ストレッチ



大腿四頭筋(太もも表)
①足を伸ばして座る
②片方の足をたたむと、太ももが伸びます。
③いけるひとはそのまま寝てしまいましょう!

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ


大腿四頭筋ストレッチ

別のやり方です。
①横向きで寝ます。
②片足の膝を曲げます。同側の手で足首を持ちます。そして、気持ち体全体をそらしましょう。
大腿四頭筋ストレッチ



>>神戸市北区 はるやま鍼灸整骨院

はるやま鍼灸整骨院

神戸市北区有野中町3-17-8

はるやま鍼灸整骨院TEL

営業時間

※診療予約時間
《月~金》
午前診9:00~12:20
午後診16:00~20:50

《土》
9:00:~13:50

はるやま鍼灸整骨院

● 駐車場は24台分あります。
● 予約優先制です。
● 予約なしでも随時診療。
● 日祝は休診です。

コメント


認証コード9064

コメントは管理者の承認後に表示されます。