肩周りのセルフストレッチ

三角筋①
①片腕を内側へ曲げる
②もう片方で①の腕を抱え、外へひっぱりつつ胸へ押し付ける

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

三角筋ストレッチ



三角筋②
①四つん這いになる
②片方の腕を内側へ入れる
③肩を下へ押し込む

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

三角筋ストレッチ

三角筋ストレッチ



腕を内側へ入れる角度を変えると、別の箇所がのびます

三角筋



僧帽筋上部
①片手で頭をつかむ
②反対の腕を背中に回す。(肩を下へさげる)
③首を倒す

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

僧帽筋上部セルフストレッチ

僧帽筋上部2



胸筋①
①後ろで手を組む
②組んだ手を肘を伸ばしながら、腰から離す
③胸を張る

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

胸筋セルフストレッチ

胸筋セルフストレッチ



胸筋②
①壁で腕を固定する
②身体全体をまわす

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

胸筋ストレッチ

胸筋は大きいです。腕の角度を変えて身体をまわすと、別の箇所がのびます
胸筋ストレッチ



肩甲骨回し
①肘を曲げ肩に手を置く
②③④肘を回す
※後ろ回しもする

目安は10週1セットx3(前回し、後ろ回し)

肩甲骨回し

肩甲骨回し



☟横からの画像!

肩甲骨回し

>>神戸市北区 はるやま鍼灸整骨院

はるやま鍼灸整骨院

神戸市北区有野中町3-17-8

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午前診9:00~12:20
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《土》
9:00:~13:50

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