背中〜腰のセルフストレッチ

背中
①椅子に座り、胸で手を組む
②背中を丸めながら、組んだ手をめいいっぱい前方へだす

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

背中ストレッチ

背中ストレッチ


②の状態のまま、腕を横八の字(∞)を描くように動かすといろいろな部位がのびます。

背中ストレッチ



腰〜おしり
①仰向けでリラックスして寝る
②肩がなるべく浮かないよう、片方の足を前から回し腰をひねる
③反対側の手で膝を持ち、地面の方向へ押す。(肩が浮かないように)

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

腰ストレッチ

腰ストレッチ


プラス同側の腕を頭の上へ挙げると、身体の側面までのびます
腰ストレッチ



体側
①片腕を頭の上まで挙げる
②もう片方の手で①の手首をつかむ
③つかんだ腕を引っ張るように倒す

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

体側ストレッチ

体側ストレッチ


斜め前へ倒すと、背中の外側が延びます
体側3


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