はるやま鍼灸整骨院
公式ブログ
2020.04.07
カテゴリ：セルフストレッチ
腕のセルフストレッチ
前腕屈筋群（手のひら側）
①肘をのばして手首を返します
②反対の手でさらに曲げのばします
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
もうひとつのやり方です。
①指の向きを逆にし四つん這いになる
②手のひらが離れないようにお尻をさげていきます
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
前腕伸筋群（手の甲側）
①肘をのばして手首を手のひら側に曲げます。
②反対の手でさらに曲げのばします
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
※しっかり指まで包んでください。
神戸市北区有野中町3-17-8
※診療予約時間
《月～金》
午前診9:00～12:20
午後診16:00～20:50
《土》
9:00:～13:50
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● 予約優先制です。
● 予約なしでも随時診療。
● 日祝は休診です。