はるやま鍼灸整骨院
公式ブログ
2020.03.25
カテゴリ：セルフストレッチ
背中〜腰のセルフストレッチ
背中
①椅子に座り、胸で手を組む
②背中を丸めながら、組んだ手をめいいっぱい前方へだす
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
②の状態のまま、腕を横八の字（∞）を描くように動かすといろいろな部位がのびます。
腰〜おしり
①仰向けでリラックスして寝る
②肩がなるべく浮かないよう、片方の足を前から回し腰をひねる
③反対側の手で膝を持ち、地面の方向へ押す。（肩が浮かないように）
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
プラス同側の腕を頭の上へ挙げると、身体の側面までのびます
体側
①片腕を頭の上まで挙げる
②もう片方の手で①の手首をつかむ
③つかんだ腕を引っ張るように倒す
※イタ気持ちいい所まで伸ばす
リラックスした状態で１０秒～１５秒数える。
目安は３～５セット
斜め前へ倒すと、背中の外側が延びます
神戸市北区有野中町3-17-8
※診療予約時間
《月～金》
午前診9:00～12:20
午後診16:00～20:50
《土》
9:00:～13:50
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● 予約優先制です。
● 予約なしでも随時診療。
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