適度な運動で快適な生活を!!

健康維持には、栄養バランスの良い食事・質の良い睡眠・適度な運動が不可欠です。

☆運動のメリット
 健康増進
 体力向上
 睡眠の質up
 ストレス解消
 心肺機能up
 生活習慣病(脳疾患、糖尿病、動脈硬化など)の予防や改善
 など

適度な運動を習慣づけることにより免疫力のアップも見込めます。
筋肉を動かすことで、血行がよくなり全身に酸素や栄養が行き届くようになることによって細胞(免疫細胞も含む)が活性化します。(タンパク質、ミネラルの働き)
そして、酸素が取り込まれることにより代謝がアップしエネルギッシュになります。

自宅で出来る簡単なエクササイズの動画をつくりました。
全部で5種類あり、それぞれ準備運動と主運動がセットになっています。

一番はじめに、「脳のトレーニング」で脳を活性化させてから①〜⑤の運動を行ってください。

脳のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=ttxWAJV_A2U

① 準備運動 足指、足首回し
https://www.youtube.com/watch?v=YAsPeDkmMPQ
① 主運動 カーフレイズ&トゥレイズ
https://www.youtube.com/watch?v=SqL8R26C4CE

② 準備運動 胸郭開き、閉じ
https://www.youtube.com/watch?v=ohrcpgQvgUQ
②主運動 肩甲骨内転運動
https://www.youtube.com/watch?v=gD1MDjfiw8c

③ 準備運動 股関節ワイパー
https://www.youtube.com/watch?v=RYPAGE0fr-o
③主運動 脚で文字書き
https://www.youtube.com/watch?v=u00ZCg6O7_4

④ 準備運動 広背筋ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=mk1P1srOOTY
④主運動 プルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=duTAJVmIVs4

⑤ 準備運動 ハムストリングスストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=VDciZq5nnCc
⑤ 主運動 スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=Jw1rKpzmi14

セルフエクササイズ

>>神戸市北区 はるやま鍼灸整骨院

はるやま鍼灸整骨院

神戸市北区有野中町3-17-8

はるやま鍼灸整骨院TEL

営業時間

※診療予約時間
《月~金》
午前診9:00~12:20
午後診16:00~20:50

《土》
9:00:~13:50

はるやま鍼灸整骨院

● 駐車場は24台分あります。
● 予約優先制です。
● 予約なしでも随時診療。
● 日祝は休診です。

コメント


認証コード0598

コメントは管理者の承認後に表示されます。