おしり〜足のセルフストレッチ

殿筋(おしり)
①座ります
②足を組みます
③上体を前へ倒します

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

殿筋ストレッチ

殿筋ストレッチ


AとBの組み方でのびる箇所が違います。
Bのように足を深くくむことにより、おしりの外側がのびます。
殿筋ストレッチ



ハムストリングス(太もも裏)
①片足を曲げ、もう片方の膝をのばす
②つま先をつかむ
③腰から前へ倒す

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

ハムストレッチ

ハムストレッチ


ハムストレッチ

足に手が届かない方は、タオルが便利です。土踏まずにタオルをかけ、肘を曲げてひっぱり、腰を曲げて行きます。
タオル



腓腹筋(ふくらはぎ)
①片足を曲げ、もう片方の膝をのばす
②つま先をつかむ
③つま先を手前へ引く

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

ハムストレッチ

ハムストレッチ


ふくらはぎストレッチ

足に手が届かない方は、タオルが便利です。つま先にタオルをかけ、肘を曲げてひっぱり、足首を曲げて行きます。
タオル



内転筋(内もも)
①足裏をあわせて座ります
②両膝を上からおさえる

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

内転筋ストレッチ



大腿四頭筋(太もも表)
①足を伸ばして座る
②片方の足をたたむと、太ももが伸びます。
③いけるひとはそのまま寝てしまいましょう!

※イタ気持ちいい所まで伸ばす

リラックスした状態で10秒~15秒数える。
目安は3~5セット

大腿四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋ストレッチ


大腿四頭筋ストレッチ

別のやり方です。
①横向きで寝ます。
②片足の膝を曲げます。同側の手で足首を持ちます。そして、気持ち体全体をそらしましょう。
大腿四頭筋ストレッチ



>>神戸市北区 はるやま鍼灸整骨院

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